Malo poznana resnica o hujšanju…

Zakaj večina NIKOLI ne zmaga v bitki s hujšanjem in kako iti po drugi, boljši poti ter končno priti do sanjske postave...

“Zaj je pa dosti. Jutri začnem hujšat – tak ne gre več naprej!”

To je stavek, ki si ga – vsaj enkrat v življenju – reče prav vsak izmed nas.

V zadnjem času si ljudje to največkrat rečemo zato, ker sta nas karantena in delo od doma pustili z bolj “zaobljenim” trebuščkom, kot ponavadi…

Nekaterim zdravniki predlagajo, da morajo izgubiti težo, da se izognejo rizikom srčnih bolezni ali sladkorne…

Spet tretji pa se odločijo shujšati, ker so se malo “zapustili” in si želijo priti nazaj v formo.

Ne glede na to, kateri razlog imaš za izgubo odvečnih kilogramov, verjetno najprej pomisliš na naslednje…

Nujno moram začeti s hojo… ali pa morda tekom, ter začeti z eno dieto.”

STOP!

Najprej – to, da bereš tale članek, mi pravi, da se želiš znebiti odvečnih kilogramov in svojo formo jemlješ resno.

In za to ti čestitam!

Te pa moram opozoriti, da bo način vadbe, za katerega se odločiš, močno vplival na to, kako enostavno bo hujšanje in ali ti bo uspelo novo, nižjo težo obdržati tudi na dolgi rok.

Večina ljudi žal na tej točki izbere vadbo, ki jih bo spravljala ob živce in hkrati poskrbela, da je pot do njihove sanjske postave postane “misija nemogoče”.

Po drugi strani pa, verjameš ali ne, obstaja ENA aktivnost, ki te lahko znanstveno dokazano reši prekomerne teže, sladkorne bolezni, osteoporoze, kroničnih bolečin, prehitrega staranja, depresije, skrbi in ostalih bolezni.

Ne samo, da je ta ena aktivnost zelo pomembna za zdravje, pač je je tudi najbolj učinkovita za to, da si izklesaš privlačno, fit telo ter ga tudi z lahkoto obdržiš.

Se sliši malce preveč pravljično?

Ne skrbi – vse skupaj sem podprl z znanstvenimi raziskavami, 10 let izkušenj na tem področju in s ščepcem zdrave kmečke pameti.

Preden pa ti vse skupaj razkrijem,
se mi zdi prav, da se ti na hitro predstavim…

Preden pa ti vse skupaj razkrijem,
se mi zdi prav,
da se ti na hitro predstavim…

Moje ime je Niko Valand in zadnjih 10 let sem posvetil eni sami misiji: pomagati ljudem na področju gibanja in prehrane ter jim tako zagotoviti njihovo sanjsko postavo & trdno zdravje.

Najprej sem to delal zgolj kot samostojni osebni trener, nato pa sem pred 5 leti odprl lasten fitnes center Starfit v Slovenskih Konjicah.

Tam z našo 7-člansko ekipo skrbimo, da naše stranke z lahkoto dosegajo svoje cilje na področju zdravja in telesne pripravljenosti.

A ne skrbi…

Dam ti svojo besedo, da moj namen danes NI, da ti karkoli prodam.

Moj cilj je, da ti s pomočjo tega poglobljenega članka razkrijem…

Pri tem podvigu zato ne bom črpal le iz svojih bogatih 10-letnih izkušenj, pač pa bom svoje trditve podprl tudi z znanstvenimi članki.

Se bom pa potrudil, da bo vse skupaj napisano na tebi prijazen in enostaven način, s katerim bo branje tegale članka zate nadvse prijetno.

Tako – zdaj pa začniva najino popotovanje pri…

Največji napaki, ki jo ljudje zagrešijo pri hujšanju!

Hja, na tej točki bi seveda lahko govoril o prehrani in različnih trendovskih dietah, a tega ne bom storil.

Tovrstne tematike namreč obravnava vsak drugi “fitness & llifestyle” blog na internetu.

Raje bi ti razkril, kako ljudje, ki želijo shujšati, zgrešijo pri izbiri vadbe, ki bi jih naj pripeljala do njihovih ciljev.

Obstaja namreč način vadbe, za katero se odloči praktično 95% ljudi, ko želijo shujšati in TO je največja napaka, ki jo zagrešijo do poti do bolj fit postave.

Ta greh je kardiovaskularna oz. aerobna vadba (dajva ji reči kar “cardio”).

Po domače – gre za hojo, tek, kolesarstvo, in podobne stvari.

Za tiste bolj zvedave: cardio oziroma aerobna vadba je vsak način vadbe s ponavljajočim gibanjem telesa v določenem časovnem obdobju, ki promovira cirkulacijo kisika skozi kri – takrat dihamo hitreje in tako vdihnemo več kisika. Ob tem tudi naše srce bije hitreje, da lahko lažje sprejme kisik in ga pošlje po vsem telesu.

Okej…

Verjetno sem te malenkost presentil.

Nenazadnje je cardio tudi način vadbe, ki ga predpisujejo zdravniki in nekaj, kar “v imenu hujšanja” dela večina ljudi.

A ko pomisliš, da večina ljudi na ta način ne doseže svojih ciljev, ali pa vse izgubljene kilograme hitro pridobijo nazaj, se lahko strinjava, da mora obstajati boljša pot.

Bingo!

Preden pa prideva do nje, se vprašajva…

Zakaj cardio NI optimalen zate,
če želiš izgubiti odvečne kilograme?

Na kratko…

Ker ta vadba enostavno ni primerna za hujšanje, še posebej v času, v katerem živimo danes.

Za nekoliko daljšo razlago pa se morava podati približno 12.000 let nazaj…

Takrat so se naši predniki preživljali kot lovci in nabiralci, bili so precej telesno aktivni, hrane pa jim je ponavadi primanjkovalo.

Zanjo so morali pogosto prehoditi več kilometrov (da so našli užitne rastline in vodo) ter po več ur zasledovati divje živali za ulov.

Na prvo žogo bi zato rekli, da so naši predniki verjetno “skurili” ogromno kalorij vsak dan, zaradi aktivnega življenjskega sloga.

A zgodba je bila drugačna...

Njihovo telo se je prilagodilo na manjši dnevni vnos kalorij in postalo bolj varčno – to pomeni, da je začelo vsakodnevno “kuriti” manj kalorij.

Če je bila to v tistih časih prednost za preživetje, je dandanes to za nas nekaj povsem drugega…

Mi živimo v času, kjer smo sicer čez dan precej zaposleni, ampak smo hkrati dosti manj fizično aktivni, pa še hrane imamo na pretek.

Naš “sedeči” življenjski slog vzpodbuja prekomerno težo, ki dandanes postaja že standard.

Hrana pa je bolj dostopna kot kadarkoli – le do trgovine moramo skočiti. Ali pa do bližnje drive-in restavracije s hitro hrano.

Da je zadeva še hujša, pa je sama hrana, ki jo uživamo, nasičena z maščobami in sladkorjem ter dobesedno ustvarjena za to, da je pojemo čim več.

Kevin D. Hall je skupaj z znanstvenimi kolegi v svoji študiji dokazal, da ljudje ob uživanju visoko predelane hrane NEVEDE zaužijemo tudi po 500 kalorij več – vsak dan!

Primer: Če dobiš na krožnik pred sabo 6 velikih kuhanih krompirjev – brez kakšne soli ali masla – jih verjetno težko poješ v 10 minutah. 

Če pa teh 6 krompirjev narežemo na tanke rezine, jih ocvremo v “malem morju” olja ter nanj stresemo celo goro soli, pa vse skupaj postane precej enostavneje (namig: gre za vrečko čipsa).

Saj ni čudno, da se je tako enostavno zrediti in tako težko shujšati.

Okej Niko...
Kaj ima to veze s cardio vadbo in mojim hujšanjem?

Veliko.

Cardio namreč negativno vpliva na glavno “zavarovalno polico”, ki jo ima tvoje telo v obrambi pred prekomerno težo…

Tvoj metabolizem.

Po domače je metabolizem vsota vseh kemijskih reakcij v celicah tvojega telesa, ki spreminjajo hrano v energijo.

Naše telo seveda potrebuje to energijo, da se lahko premika, razmišlja, raste, in tako dalje.

Hitrejši, kot je tvoj metabolizem, več kalorij tvoje telo pokuri tekom dneva.

Počasnejši, kot je tvoj metabolizem, manj kalorij tvoje telo pokuri tekom dneva.

Slednje je sicer bilo za naše prednike super – saj so lahko jedli malo, telo pa se je prilagodilo.

Za nas v 21. stoletju pa je počasen metabolizem PREKLESTVO.

Počasen metabolizem namreč prinaša kar nekaj slabih stranskih učinkov, kot so debelost, diabetes tipa 2, srčne bolezni in ostale posledice nezdravega življenjskega sloga.

Po drugi strani je hiter metabolizem dandanes pravi blagor, saj to pomeni, da pokuriš občutno več kalorij vsak dan (pa četudi samo sediš pri miru). 

To pomeni, da imaš več “lufta” pri tem, koliko lahko poješ, da se še vseeno ne zrediš.

Edini problem?

Cardio upočasnjuje tvoj metabolizem!

Naj pojasnim…

Naše telo ima odlično sposobnost prilagajanja na stres – kar vadba tako ali drugače je.

Ko ga enkrat začuti, želi naše telo postati bolj odporno na ta stres, da ga ob naslednjem srečanju lažje prenese.

Namig: Zato sta hoja in tek čedalje lažja zate. Edina opcija, ki ti tako preostane, je, da jih delaš dalj časa, kar ni ne dolgoročno izvedljivo, ne priporočljivo.

Cardio prav tako telesu pošlje signal “postani dober v tej aktivnosti.” 

Za tole “biti dober” pomeni, da ob aktivnosti porabi čim manj energije.

Zato se telo odloči, da začne – namesto kalorij iz hrane – kuriti drugo gorivo – tvoje mišice.

Namig: Zato pa so tekači na dolge proge tako suhljati. 

Zakaj je ta izguba mišic tako
katastrofalna za tvoje shujševalne cilje?

Ker so mišice glavni “porabnik” kalorij pomeni, da manj kot jih imaš, manj kalorij kuriš vsak dan.

Z drugimi besedami…

Tvoj metabolizem se upočasni.

Vse skupaj naredi izgubo odvečne maščobe izredno zahteven in frustrirajoč proces, ob katerem marsikdo “vrže puško v koruzo”.

Mogoče se je tudi tebi že kdaj zgodilo kaj podobnega…

Odločiš se, da želiš shujšati. Začneš s sprehodi, morda celo s tekom… in ja, na začetku izgubiš kar nekaj kilogramov.

Potem pa se kar naenkrat napredek ustavi, številke na tehtntici pa se ne nižajo več, ne glede na to, kaj vse poskusiš.

Še večji problem pa nastane, ko nato v frustraciji prenehaš z vadbo, ali pa se pregrešiš pri hrani.

Ker je telo ultra-konzervativno in porabi zelo malo kalorij, se vsak manjkajoči sprehod ali pa kakšna Tepanjska kremšnita občutno pozna na tvojem pasu.

Bistvo?

S cardiom se sicer res da shujšati, a se hkrati obsodimo tudi na življenjsko kazen strogih diet in posledične slabe volje.

To pa verjetno ni tvoj namen : )

Skratka…

Glede na to, da sva ugotovila, da cardio upočasni tvoj metabolizem in te posledično redi & obsodi na življenje diet, te verjetno zanima…

Ali obstaja kakšen BOLJŠI način za to, da se znebim odvečnih kilogramov in pridem do fit postave - brez, da moram za to prodati dušo dietam in se gibati po 2 uri vsak dan?

Seveda!

Obstaja dosti bolj učinkovit način treninga, ki znanstveno dokazano pospešuje tvoje metabolizem in tako iz tebe naredi pravo “mašino”, ki bo cvrla maščobo in posledično izboljšala tvoje zdravje, počutje in izgled.

Najboljše pri vsem skupaj pa je, da te aktivnosti NE rabiš delati vsak dan, po dve uri na dan, pač pa jo lahko z lahkoto prilagodiš potrebam svojega urnika.

In če z njo vztrajaš nekaj mesecev, lahko svojo kalorijsko porabo dvigneš tudi za par sto ali celo par tisoč kalorij na teden!

Predstavljaj si, da ne glede na to, kaj delaš, tvoje telo vztrajno kuri kalorije.

Ali ne bi bilo lepo imeti telo, ki se skorajda ne more zrediti?

Da lahko brez slabe vesti kdaj poješ kaj sladkega ali mastnega, pa bo znalo telo to obrniti v svoj prid?

Če je to nekaj kar se ti sliši super, potem naj ti predstavim vadbo, ki to omogoča…

Po domače – tovrstne rezultate ti bo prinesla katera koli vadba, ki bo poskrbela za izgradnjo in rast mišičnega tkiva v tvojem telesu.

Kot sva prej ugotovila, so mišice namreč izredno pomembne, saj so ravno te tiste, ki porabijo največ kalorij vsak dan in tako dvigujejo nivo tvojega metabolizma.

In ja – najhitrejši način za pridobitev mišic je…

Trening z obremenitvijo.

Ponavadi je to dvigovanje uteži, ali pa vaje z lastno težo, ali pa z elastičnimi trakovi… važno je le, da je fokus na pridobivanju moči.

OPOZORILO!

Čeprav mnogo ljudi dandanes še vedno povezuje dvigovanje uteži in ostale treninge z obremenitvijo z bodybuildingom – ta članek ne govori o tem.

Ta članek je namenjen vsem, ki želijo priti do svoje sanjske postave, izgubiti maščobo, biti v boljši formi in se z zadovoljstvom pogledati v ogledalu.

In ja – dvigovanje uteži oziroma vadba z obremenitvijo je najhitrejša pot do tega, pa še ogromno drugih pozitivnih stranskih učinkov potegne za sabo : )

Zakaj je trening za pridobivanje
moči tako pomemben?

Ker se s tem veča tvoja mišična masa, to pa dviguje hitrost tvojega metabolizma.

Mišice so namreč zelo “požrešne”, ko govorimo o kalorijah in ti tako prinašajo možnost, da lahko poješ več, se gibaš “manj” in še vedno ostaneš brez odvečne maščobe.

Seveda lahko skuriš še več kalorij, če vsak dan delaš še dodatno uro cardia, pa vendar ti je verjetno bolj všeč to, da bi tvoje telo maščobo kurilo na “avtopilotu” : ) 

In ja – to je točno to, kar ti omogoča pameten trening pod obremenitvijo.

Če dvigneš svojo mišično maso, lahko tvoj metabolizem na dnevni bazi skuri tudi do 500 kalorij več – četudi ležiš pri miru.

Za primerjavo – če želiš isto količino kalorij porabiti s cardiom, moraš za to narediti vsaj 1 uro hoje oziroma teka.

Zaradi treninga z obremenitvijo pa tvoje telo to skuri vsak dan – avtomatsko.

Morda raje kot mučenje z eno uro cardia, poješ eno 100-gramsko Milka čokolado (cca 500 kcal), pa se ti vseeno ne bo poznala na pasu.

No – vseeno tega ne počni ravno vsak dan ; )

Ta način kurjenja kalorij je še posebej pomemben, če si na dieti oziroma se trudiš pojesti manj, kot ponavadi...

Študije namreč kažejo, da ko ljudje izgubimo težo zgolj z dietami, skoraj polovico te teže predstavlja mišična masa.

Torej namesto, da bi izgubljali maščobo, izgubljamo mišice, kar pomeni, da naš metabolizem postaja čedalje počasnejši.

To pomeni, da morajo ti ljudje – če želijo obdržati vitko linijo – jesti čedalje manj in se za vedno držati strogih diet.

In ja – če si tudi ti že kdaj preizkusil oziroma preizkusila kakšno dieto, veš, da to ni ravno nekaj, kar bi si človek želel početi celo življenje.

Točno zato diete na dolgi rok NE delujejo.

Sicer lahko z njimi shujšaš, a nato spet pridobiš nazaj celotno težo, kar ni slabo samo za tvoje hormonsko ravnovesje, pač pa tudi za motivacijo.

Po drugi strani, pa trening z obremenitvijo telesu pomaga, da ohrani & nadgradi mišična tkiva – kar celoten proces hujšanja dela dosti bolj prijeten.

In ne - to ni nobena teorija, pač pa je vse skupaj znanstveno dokazano…

Ker se zavedam, da nisem vsemogočen in vseveden, se vedno rad zatečem k znanosti in raziskavam.

Eno izmed takšnih bolj naprednih je izvedla s znanstvenimi kolegi izvedla Kristen MacKenzie-Shalders leta 2020.

študiji je sodelovalo kar 662 udeležencev, glavni cilj pa je bil, da ugotovijo, kater način vadbe – cardio ali uteži – ima največji efekt na metabolizem.

Glavna odkritja so bila naslednja:

1) Trening z obrementivijo je občutno dvignil metabolizem.

2) Kombinacija cardia in treninga ni vplivala veliko na dvig metabolizma.

3) Cardio sploh ni dvignil metabolizma in ga je upočasnjeval.

Zaključek je jasen: 

Hitrejši kot je metabolizem, bolj enostavno se je znebiti maščobe. Najbolj preverjen način za pospešitev metabolizma pa je trening z obremenitvijo.

Vem…

To odkritje zate ni nič novega, saj sva se o nečem podobnim pogovarjala že prej (čeprav malo manj znanstveno).

Vseeno se mi je zdelo bistveno, da ti pokažem, da se z nama strinjajo tudi strokovnjaki : )

Razlike med cardio in treningom z obrementivijo, ki so jih odkrili strokovnjaki, sem zate povzel v spodnji tabeli…

Seveda bi se lahko o vsakem členu še dodatno razpisal, pa vendar bi se potem tale članek spremenil v knjigo. 

Da ti prihranim čas, ti zato prilagam tole tabelo, ki bo na hitro povzela večino odkritij na tem področju.

UČINKI TRENING Z OBREMENITVIJO CARDIO
Metabolizem
Učinkovit za pospeševanje metabolizma.
Upočasnjuje metabolizem.
Maščoba
Znižuje telesno maščobo.
Na dolgi rok jo morda zniža, na dolgi rok pa jo viša, saj ljudje pridobijo vse, kar izgubijo (in še kakšen kilogramček več).
Mišična masa
Poveča se velikost mišičnih vlaken, poveča se moč.
Mišična tkiva ostanejo ista ali se zmanjšajo, moč se zmanjša.
Kosti
Krepi kosti.
Nima učinka na kosti.
Hormoni
Dviguje testosteron in rastni hormon.
Testosteron in rastni hormon
Funkcionalnost
Izboljša mobilnost & fleksibilnst, ojača ligamente, vezi in sklepe, pomaga pri koordinaciji.
Ni sprememb. Lahko negativno vpliva na sklepe zaradi obrabe.
Anti-Aging
Preprečuje starostno izgubo mišične mase in krhkost kosti, dvigne antiaging hormone in stimulira antiaging spremembe v celicah.
Nima občutnih antiaging efektov. Preveč cardia lahko povzroči oksidativni stres, ki je eden izmed vzrokov (prehitrega) staranja.

Zakaj je trening z obremenitvijo
ŠE POSEBEJ pomemben ZA ŽENSKE?

V fitnes industriji se že od nekdaj pojavlja ogromno mitov. Eden izmed tistih najbolj škodljivih je ta, da bodo ženske z dvigovanjem uteži dobile pretirano velike mišice in postale neprivlačne na pogled.

Dandanes še vedno obstaja kar nekaj predstavnic nežnejšega spola, ki jih ta mit zavede, zato se izogibajo uteži (in drugih obremenitev) in tako nevede zgrešijo najlepšo priložnost za lepo & fit postavo.

Uteži namreč iz žensk ne bodo naredile “bodybuilderk”, pač pa jim bodo pomagale odpraviti maščobo in preoblikovati telo s sexy mišicami na pravih mestih. 

Skrb glede pretiranih mišic je odveč, saj imajo ženske kar 17x manj testosterona od moških in tako enostavno ne morejo naravno zgraditi takšnih mišic.

Imajo pa - poleg estetskih sprememb - ženske še kar nekaj dodatnih koristi, ki jih pridobijo s treningom z obremenitvijo.

Slednji jim namreč dvigne dvigne hitrost metabolizma in jim pomaga kuriti maščobo (ki jo imajo ženske v povprečju zaradi konstitucije telesa več kot moški). 

Prav tako jim ta stil treninga pomaga zgraditi močne kosti in se izogniti osteoporozi, ki prizadene več žensk kot moških.

Da ne omenjam, da sam dvig testosterona (ki ga potrebujejo tudi ženske) pripomore k dvigu libida, večji energiji in boljšemu spancu.

Pa še samozavest eksplodira, ko so enkrat ženske tako fizično, kot mentalno močnejše : )

Trening z obremenitvijo pa ti ne pomaga le shujšati, pač pa tudi blagodejno
vpliva na tvoje zdravje…

Do sedaj sva govorila predvsem o estetskih učinkih treninga – izguba maščobe & odvečnih kilogramov, ter pridobitev mišic.

Ima pa trening z obremenitvijo tudi pozitiven učinek na zdravje kot tako – predvsem na zdravje srca.

Ja, čisto zares!

Čeprav večina ljudi ob zdravju srca najprej pomisli aerobne oziroma cardio aktivnosti, mnogi znanstveniki priznavajo, da je trening z obremenitvijo prav tako ključen člen za zmanjšanje tveganje srčni bolezni.

Trening z obremenitvijo namreč po študijah sodeč:

Najboljše pri vsem pa je,
da trening z obremenitvijo
NE VZAME VELIKO ČASA!

Najboljše pri vsem pa je, da trening z obremenitvijo NE VZAME VELIKO ČASA!

Učinkovit trening z obremenitvijo ti bo vzel le 45 do 60 minut – in to zgolj 2-3x tedensko.

Seveda to ne pomeni, da lahko druge dni povsem lenariš. 

Vseeno je dobro biti aktiven (sploh če imaš bolj sedečo službo) in iti na kak sprehod, ne rabiš pa vsak dan delati nekega duhamornega dvournega cardia.

Skratka…

Ko potegneva skupaj vse prednosti treninga z obrementivijo IN še to, da zadeva sploh ne vzame veliko časa, potem je to res odlična kombinacija.

Dajva si zato sedaj pogledati…

3 načini, kako lahko začneš
s treningom z obremenitvijo...

Način #1: Samostojen trening

Prvi način je ta, da začneš pod obremenitvijo trenirati samostojno.

To lahko narediš doma – s pomočjo vaj z lastno težo, raznih domačih fitnes naprav, elastičnih trakov, ali uteži.

Vsekakor je ta način boljši, kot nič, bi ti pa priporočal – še posebej, če s takim stilom treninga šele začenjaš – da raje razmisliš o naslednjih dveh opcijah.

Način #2: Skupinske vadbe

Skupinske vadbe so super izbira za tiste, ki imajo radi bolj energično vadbo, so radi v krogu podobno mislečih ljudi in potrebujejo malo motivacijske “brce v rit”.

Pogosto je to tudi okolje, kjer človek lažje gre preko sebe, saj ga ponese vzdušje v skupini.

Na srečo ima dandanes praktično vsak dober fitnes že široko ponudbo skupinskih vadb, tako da jo skoraj zagotovo lahko najdeš blizu sebe.

Način #3: Trening 1 na 1 z osebnim trenerjem

Tale način bi ti priporočil še posebej, če s treningom z obrementivjo šele začenjaš, ali pa si nekako dosegel limit, glede svojih rezultatov.

Nič se namreč ne more primerjati s tem, da imaš ob sebi strokovnjaka, ki budno spremlja vsak tvoj gib in zna izbirati vaje, ki so primerne za tvoje telo in za tvoje cilje.

Prav tako, ti dober osebni trener z veseljem pomaga tudi pri nasvetih glede prehrane, počitka in življenjskega sloga.

Kje najdeš vse te tri tipe storitev?

Vem, na tej točki verjetno pričakuješ, da ti bom – kot osebni trener in lastnik fitnes centra Starfit – želel nekaj prodati.

Ne bom.

Kot sem ti obljubil na začetku tega članka, moj cilj ni prodaja, pač pa to, da ljudem pokažem, kako pomemben je trening z obremenitvijo – še posebej, če bi radi pametno shujšali in hkrati poskrbeli za svoje zdravje.

Glede na to, da še vedno to bereš, predvidevam, da mi je to uspelo.

In ja – vesel bom, če prideš na kakšnega izmed 3 načinov treninga v naš Starfit.

Lahko pa izbereš tudi kakšen drug dober fitnes, ki ti je ljubši.

Želim ti vse najboljše na tvoji poti telesne transformacije!

Niko Valand

P.S. Aja – preden pozabim, naj se navežem še na tole…

“NIKO – Kaj pa če mi je cardio všeč in želim s tem nadaljevati?” 

Ni problema – moj namen ni, da ti odvzamem stvari, ki jih rad delaš.

Seveda lahko cardio brez problema delaš še naprej.

Bi ti pa predlagal, da namesto tistega klasičnega 1-urnega teka/hoje/kolesarjenja, preizkusiš tako imenovani HIIT → oziroma visoko intenzivni intervalni trening.

Ta tip cardia vključuje eksplozivno aktivnost in kratke pavze.

Je malce manj podoben navadnemu cardiu in je za tvoje telo boljši, saj ne bo toliko upočasnjeval tvojega metabolizma.

Na spletu imaš veliko različni HIIT treningov, zato ti priporočam, da ta izraz vpišeš v YouTube in zagotovo najdeš nekaj zase!

Scroll to Top