Priznani slovenski osebni trener razkriva…
6 preprostih in praktičnih nasvetov, da ostaneš v formi tudi čez poletje…
(brez, da bi se ti bilo potrebno odpovedati dopustu, iti na kruto dieto ali pa trenirati kot Schwarzenegger v svojih zlatih časih)
En lep prisrčen pozdrav!
Glede na to, da se bereva na tej strani, predvidevam, da se sprašuješ, kaj lahko narediš, da tvoje počutje, forma in postava čez poletje ne bi šli v “maloro”.
In če je temu res tako, potem naj ti kot prvo… hja… iskreno čestitam!
Ni namreč veliko ljudi, ki bi tudi poleti oziroma še posebej v času dopustov, gledali na svoje telo & počutje.
Kot drugo pa naj ti povem, da imam danes zate pravo vsebinsko poslastico, ki ti zna biti še kako všeč.
Sploh zato, ker ti bom v nadaljevanju razkril zares uporabne in praktične nasvete, ki ti bodo pomagali poleti ostati v formi, tudi če nimaš pod pasom dolgoletnih izkušenj na področju treninga, prehrane in športa.
Seveda pa to ne pomeni, da bodo te informacije popolnoma neuporabne zate, če si slučajno resen športnik, ali pa nekdo, ki ima na tem področju že določeno kilometrino (pravzaprav ti znajo še kako koristiti)
Kakorkoli…
Preden pa prideva do tja, se mi zdi prav, da se ti na hitro predstavim...
Moje ime je Niko Valand in zadnjih 10 let sem posvetil eni sami misiji: pomagati ljudem na področju gibanja in prehrane ter jim tako zagotoviti njihovo želeno postavo & trdno zdravje.
Najprej sem to delal zgolj kot samostojni osebni trener, nato pa sem pred 5 leti odprl lasten fitnes center Starfit v Slovenskih Konjicah, kjer z našo 7-člansko ekipo skrbimo, da naše stranke z lahkoto dosegajo svoje cilje na področju zdravja in telesne pripravljenosti.
In brez skrbi – tega ti ne govorim zato, da bi se hvalil.
Še manj pa zato, ker bi ti želel kaj prodati…
Kar ti želim povedati je zgolj to, da vsako poletje dobim na stotine vprašanj, ki se glasijo nekako takole…
“Niko, kaj lahko naredim to poletje, da jeseni ne bom čisto iz forme in brez energije?”
Zdaj – marsikateri trener bi tukaj zadeve namerno zakompliciral do onemoglosti in ti mimogrede na vse pretege poskušal prodati še kakšen svoj program.
Jaz tega nimam namena delati!
Zadeva je namreč zelo preprosta, ker pravzaprav obstaja 6 zlatih pravil, ki lahko pomagajo prav vsakemu prebroditi to poletje brez večjih komplikacij.
In ja – točno teh 6 nasvetov bom s teboj delil v nadaljevanju.
*Kot rečeno… prav vsakega izmed njih lahko v praksi začneš uporabljati že jutri – brez kakršnihkoli težav. Vsaj tako pravijo moje stranke.
Pa začniva…
#1: Bel list papirja in pisalo…
Preden se zapodiva v podrobnosti, dajva začeti pri osnovah.
Ključno vprašanje, ki se ga bi po mojem mnenju moral vprašati čisto vsak, ki želi ostati v formi tudi poleti, je:
“Kako želim izgledati ob koncu poletja?”
Vsak ima namreč drugačne cilje…
Nekateri si želijo zgolj ohraniti trenutno formo in postavo.
Drugi želijo ob koncu poletja biti še bolj fit.
Spet tretji pa dopuščajo možnost, da poletje zaključijo s kakšnim kilogramom več in bodo super zadovoljni, če jim uspe formo vsaj približno ohraniti.
Zatorej…
Predlagam ti le, da najprej pomisliš, kaj želiš to poletje doseči s svojim telesom.
Posledično lahko namreč veliko lažje sprejemaš odločitve in ravno tako izbiraš aktivnosti, obroke in vse ostalo kar sodi zraven.
Če želiš iti še korak dlje, pa si te cilje zapiši na na bel list papirja in jih vedno imej na vidnem mestu.
Tako poskrbiš za konstanten opomnik, kam greš in kaj bo potrebno narediti, če želiš te cilje doseči.
#2: Ključi od avtomobila...
V kolikor imaš avto in opažaš, da se ga poslužuješ tudi na zelo kratke relacije, potem ti na srce polagam naslednje…
Če je le možno, to poletje naredi izjemo in se do določenih destinacij odpravi kar peš oziroma s kolesom.
Vem sicer, da to ob delovnih dnevih verjetno ne bo ravno izvedljivo, ti pa definitivno priporočam, da ta nasvet uporabiš, ko boš na dopustu.
Velika verjetnost je namreč, da se odpravljaš na lokacijo, kjer so vse pomembne stvari (trgovina, restavracija, plaža, mesto, itd.) relativno blizu.
Ne samo, da lahko na ta način poskrbiš za dosti boljšo dopustniško izkušnjo, pač pa narediš tudi nekaj dobrega za svoje telo.
Zahvališ se mi lahko pozneje : )
#3: Dva atoma vodika in en atom kisika...
Če se slučajno več ne spomniš osnov kemije, naj ti osvežim spomin…
Gre za vodo.
In ja – verjetno se strinjaš, da je dobra hidracija ključnega pomena (še posebej poleti, ko mora naše telo zaradi visokih temperatur delati na višjih obratih).
Točno zato ti priporočam, da ne pozabiš na pitje vode.
Tvoje počutje bo zaradi tega veliko boljše, hkrati pa se s tem izogneš tistemu občutku, da moraš pojesti vse, kar vidiš.
Pogosto nas namreč možgani pretentajo, ko nam sporočajo, da smo lačni, v resnici pa potrebujemo samo več vode.
Aja, še tole…
Če želiš zadeve malenkost popestriti, lahko tudi nekoliko eksperimentiraš in v vrč vode dodaš kakšno sadje – recimo grenivke, sveže kumare, mango, lubenice, kivi ali katerokoli drugo sadje, ki ga želiš poiskusiti.
#4: Burgerji, pice, pohano, slaščice in vse kar ti srce poželi...
Naj ti izdam skrivnost…
V poletnih dneh večini svojih strank dejansko svetujem, da se pregrešijo še nekajkrat več kot ponavadi.
Preden narediš super začuden izraz, naj razložim mojo logiko v ozadju…
Kot veš je poletje čas dopustovanja & številnih piknikov, kar pomeni, da se bo določenim – ne najbolj zdravim stvarem – skoraj nemogoče izogniti.
To je vsem kristalno jasno.
Kljub temu pa veliko ljudi pri planiranju naredi eno usodno napako…
Sestavijo si ultra strikten jedilnik in pričakujejo, da se ga bodo lahko 100% držali.
Ampak najhujše šele prihaja…
Ko se nekaj krat pregrešijo in opazijo, da ne gre vse po planu, enostavno obupajo in se začnejo nažirati do onemoglosti, češ “teh jedilnikov se poleti tako ali tako ni mogoče držati, zakaj bi sploh imel kakšne omejitve.”
Ko pride september, pa se ne upajo pogledati v ogledalo.
Moj predlog?
Če se ne ukvarjaš profesionalno s kakšnim športom oziroma nimaš super resnih ciljev glede svoje postave, potem se poleti izogni kakršnimkoli jedilnikom.
Ravno tako si ne postavljaj prevelikih omejitev in si privošči kaj slastnega : )
Imej le v mislih, da morda vseeno ni najbolj pametno, da greš all-in in začneš vase metati vse kar vidiš, kot da jutri ne obstaja.
Naj bo vse v mejah normale in se nimaš česa bati.
#5: Kurjenje kalorij...
Brez skrbi – ne govorim o tem, da bi ti bilo potrebno opraviti 10 treningov na teden, preteči maraton ali pa se ob prvem stiku z morjem preleviti v Michael Phelpsa.
Čeprav seveda to ne bi škodilo, pa mi je popolnoma jasno, da večina ljudi poleti nima pretirane želje obiskovati fitnes, kolesariti, tekati ali pa izvajati kakšne “klasične” aktivnosti.
Če podobno razmišljaš tudi ti, naj te pomirim…
Ni konec sveta!
Na voljo imaš namreč celo paleto različnih športov & aktivnosti, katerih se po vsej verjetnosti ne poslužuješ ravno pogosto…
Supanje, plezanje, surfanje, potapljanje, rolanje, veslanje v kajaku so samo ene izmed aktivnosti, ki jih lahko dodaš na svoj seznam poletnih aktivnosti.
Seveda ne smeva pozabiti tudi na… khm… posteljno telovadbo (če bo le trajala več kot par minut).
Okej, šalo na stran…
Moral sem samo preveriti, če še imam tvojo pozornost :))
Kar želim povedati je to, da imaš poleti na izbiro zares veliko število aktivnosti, ki ne samo da so zabavne, ampak so tudi iz vidika kurjenja kalorij izjemno učinkovite.
Zatorej ti predlagam, da poskusiš kaj novega in zanimivega ter doživiš super izkušnjo & hkrati narediš nekaj dobrega za svoje telo.
#6: Spanje...
Dejstvo je, da ima poleti veliko ljudi probleme s spanjem.
In ne – glavni krivec za to presenetljivo ni neznosna vročina.
Niti tisti kozarček alkohola.
Ali pa nadležni komarji.
Glavni razlog se po mojem mnenju skriva v tem, da so poletni dnevi zares dolgi – sonce pride na plan že okoli petih in ne zaide vse tam do devetih, pol desetih.
To pa pomeni, da ljudje (priznam – velikokrat tudi jaz) želijo maksimalno izkoristiti dan, narediti čim več stvari ter hkrati še vedno uživati v dolgih & sončnih dneh.
Pri tem pa pogosto pozabimo na kakovostnih 7-9 ur spanca.
Sicer se to pomanjkanje spanja ne bo poznalo že po nekaj dneh, a vendarle znaš po kakšnem tednu pri sebi opažati določene spremembe, kot so recimo…
- Pomanjkanje energije.
- Utrujenost “sredi belega dneva”.
- Razdražljivost ob preprostih situacijah, ki te prej niso nikoli vrgle iz tira.
- Zmanjšanje fokusa.
- Glavoboli.
- In še kaj bi se našlo.
Ker verjetno ne želiš, da pride do zgornjih stvari, ti predlagam, da tudi poleti ne pozabiš na vsaj 7 ur spanca.
Ne samo, da bo tvoje počutje veliko boljše, pač pa bodo zaradi tega verjetno tudi vse tvoje obveznosti opravljene bolj kvalitetno in predvsem v krajšem času, kot pa ob pomanjkanju spanca.
.
.
Tako…
Pa sva priromala do konca tega članka.
Veliko mojih konkurentov bi ti na tej točki poskusilo prodati kak revolucionaren jedilnik in super-duper poletni trening program, ki bosta poskrbela, da že po petih počepih izgledaš kot Jessica Alba oziroma Dwayne Johnson.
No – jaz tega ne bom naredil.
Kot prvo v svoji ponudbi nimam takšnih “magičnih” zadevščin, ker tako ali tako ne delujejo.
Kot drugo pa je bil edini namen tega članka ta, da ti predam nekaj praktičnih & preprostih nasvetov, ki so mnogim ljudem pomagali čez poletje ostati v formi.
In če ti lahko že na tak način nekoliko pomagam… hja… potem je to zame že dovolj : )
V kolikor pa te je vse skupaj pritegnilo do te mere, da te zanima, kaj vse ponujam svojim strankam, pa seveda lahko brez problema odklikaš na mojo spletno stran, kjer najdeš vse informacije.
Klikni tukaj in preveri, kaj trenutno nudimo svojim strankam >>
Naj bo to za danes vse.
Do naslednjič,
Niko Valand, lastnik fitnesa Starfit
